Czym są BMR i TDEE
BMR to energia, której ciało potrzebuje w pełnym spoczynku. TDEE dodaje wszystko, co robisz w ciągu dnia – od chodzenia po trening. Jedząc około TDEE, utrzymujesz stabilną wagę.
Jak liczony jest cel kalorii
BMR liczony jest wzorem Mifflina–St Jeora: 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek, plus 5 dla mężczyzn lub minus 161 dla kobiet. Po pomnożeniu przez współczynnik aktywności daje TDEE, które dostosowuje się do celu.
Bezpieczny deficyt do odchudzania
Deficyt około 500 kcal dziennie u wielu osób daje spadek ok. 0,5 kg tygodniowo. Większe deficyty trudniej utrzymać i mogą kosztować mięśnie. Kalkulator nigdy nie schodzi poniżej 1200 kcal dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn.
Dlaczego białko jest ważne
Odpowiednia ilość białka pomaga dłużej czuć sytość i zachować mięśnie podczas redukcji. Kalkulator proponuje około 1,6 g na kg masy ciała dziennie – częsty cel dla aktywnych dorosłych.
Kalkulator podaje ogólne szacunki dla zdrowych dorosłych i nie jest poradą medyczną. W ciąży, podczas karmienia piersią, przed 18. rokiem życia lub przy chorobach skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety.