Qué significan BMR y TDEE
El BMR es la energía que usa tu cuerpo en reposo total. El TDEE suma todo lo que haces durante el día, desde caminar hasta entrenar. Comer alrededor de tu TDEE mantiene tu peso estable.
Cómo se calcula el objetivo
El BMR se calcula con Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres. Se multiplica por tu factor de actividad para obtener el TDEE y se ajusta según tu objetivo.
Un déficit seguro para perder peso
Un déficit de unas 500 kcal al día lleva a perder alrededor de 0,5 kg por semana en muchas personas. Déficits mayores son más difíciles de mantener y pueden costar músculo. La calculadora nunca baja de 1.200 kcal en mujeres ni de 1.500 kcal en hombres.
Por qué importa la proteína
Comer suficiente proteína ayuda a sentir saciedad y conservar músculo mientras pierdes grasa. La calculadora sugiere unos 1,6 g por kg de peso al día, un objetivo habitual para adultos activos.
Esta calculadora da estimaciones generales para adultos sanos y no es consejo médico. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, eres menor de 18 años o tienes una enfermedad, consulta a un médico antes de cambiar tu alimentación.