Что такое BMR и TDEE
BMR — энергия, которую тело тратит в полном покое. TDEE добавляет всё, что вы делаете за день: ходьбу, работу, тренировки. Если есть около TDEE, вес остаётся стабильным.
Как считается норма калорий
Базовый обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Результат умножается на коэффициент активности (это TDEE) и корректируется под цель.
Безопасный дефицит для похудения
Дефицит около 500 ккал в день у многих людей даёт примерно 0,5 кг минус в неделю. Больший дефицит сложнее выдержать, и можно потерять мышцы. Калькулятор не опускает цель ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
Зачем следить за белком
Достаточно белка помогает дольше оставаться сытым и сохранить мышцы при похудении. Калькулятор предлагает около 1,6 г на кг веса в день — частая цель для активных взрослых.
Калькулятор даёт общие оценки для здоровых взрослых и не является медицинской рекомендацией. При беременности, кормлении грудью, возрасте до 18 лет или заболеваниях посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять питание.