Що таке BMR і TDEE
BMR — енергія, яку тіло витрачає в повному спокої. TDEE додає все, що ви робите за день: ходьбу, роботу, тренування. Якщо їсти близько TDEE, вага лишається стабільною.
Як рахується норма калорій
Базовий обмін за формулою Міффліна — Сан Жеора: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік, плюс 5 для чоловіків або мінус 161 для жінок. Результат множиться на коефіцієнт активності (це TDEE) і коригується під ціль.
Безпечний дефіцит для схуднення
Дефіцит близько 500 ккал на день у багатьох людей дає приблизно мінус 0,5 кг на тиждень. Більший дефіцит важче витримати, і можна втратити м’язи. Калькулятор не опускає ціль нижче 1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків.
Навіщо стежити за білком
Достатньо білка допомагає довше лишатися ситим і зберегти м’язи під час схуднення. Калькулятор пропонує близько 1,6 г на кг ваги на день — поширену ціль для активних дорослих.
Калькулятор дає загальні оцінки для здорових дорослих і не є медичною порадою. Під час вагітності, годування груддю, у віці до 18 років або за захворювань порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати харчування.