Was BMR und TDEE bedeuten
Der BMR ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht. Der TDEE rechnet alles hinzu, was du am Tag tust – vom Gehen bis zum Training. Isst du etwa deinen TDEE, bleibt dein Gewicht stabil.
So wird das Kalorienziel berechnet
Der BMR wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter, plus 5 für Männer oder minus 161 für Frauen. Mit dem Aktivitätsfaktor multipliziert ergibt sich der TDEE, der dann an dein Ziel angepasst wird.
Ein sicheres Defizit zum Abnehmen
Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag führt bei vielen Menschen zu rund 0,5 kg Abnahme pro Woche. Größere Defizite sind schwerer durchzuhalten und können Muskeln kosten. Der Rechner geht nie unter 1.200 kcal für Frauen oder 1.500 kcal für Männer.
Warum Eiweiß wichtig ist
Genug Eiweiß hilft, satt zu bleiben und beim Fettabbau Muskeln zu erhalten. Der Rechner schlägt etwa 1,6 g pro kg Körpergewicht und Tag vor, ein übliches Ziel für aktive Erwachsene.
Dieser Rechner liefert allgemeine Schätzungen für gesunde Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, einem Alter unter 18 oder Erkrankungen sprich vor einer Ernährungsumstellung mit einer Ärztin oder einem Arzt.